Des solutions
Pour arrêter l’érosion du sommeil et donc de la santé, il existe plusieurs solutions. La plus radicale est celle qui consiste à ARRÊTER MAINTENANT de lire sur tablette ou smartphone avant de s’endormir, et donc de revenir au bon vieux bouquin en papier imprimé. Une autre solution consiste à installer un filtre d’écran qui éliminerait l’émission de la lumière bleue.
Finalement, la meilleure solution est celle que préconise l’un des rares chronobiologistes francophones, Claude Gronfier. Selon le spécialiste du sommeil, il est indispensable, pour garder une « bonne hygiène » de la lumière, de respecter deux règles:
*diminuer drastiquement son exposition le soir entre 30 minutes et 1 heure avant le coucher ;
*et privilégier les lumières de type halogène le soir avant le coucher. En effet, la lumière orangée des halogènes, contrairement à la lumière bleue des LEDs, ne ralentit pas les processus impliqués dans installation du sommeil.
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