Deux personnes sur trois pourraient éviter une crise cardiaque en procédant à quatre changements anodins dans leur mode de vie : le bannissement de la cigarette, la consommation modérée d’alcool, une alimentation saine et des exercices physiques réguliers.
Selon une étude publiée dans le Journal de l’ « American College of Cardiology », l’adoption d’un mode de vie sain peut réduire considérablement le risque de décès prématuré.
Sont donc susceptibles d’avoir une longue vie et en bonne santé, les personnes qui :
*ne fument pas ;
* marchent ou font du vélo pendant au moins 40 minutes par jour ;
* s’exercent physiquement au moins une heure par semaine ;
*ont un tour de taille inférieur à 93 cm ;
* consomment modérément de l’alcool ;
* et suivent un régime alimentaire riche en fruits, légumes, poissons, céréales, noix et produits laitiers réduits en matière grasse.
Ces conclusions découlent d’une étude réalisée sur 20 721 suédois en bonne santé âgés de 45 à 79, mis en observation pendant plus de 11 ans.
L’étude note une nette diminution (35%) du risque de crise cardiaque chez les personnes ayant fait l’effort de changer leur mode de vie. Les hommes ayant une faible quantité de graisse abdominale, non-fumeur, consommant modérément l’alcool et une activité physique régulière ont réduit le risque d’accident cardiovasculaire de 86%. Des résultats similaires ont été observés chez les hommes ayant des niveaux élevés de l’hypertension et l’hypercholestérolémie.
Selon le Professeur Agneta Akesson, spécialiste de la médecine environnementale dans une Institut basée en Suède : «Il n’est pas surprenant que le choix d’une vie saine conduise à une réduction des crises cardiaques. En revanche, ce qui est étonnant c’est la chute drastique des risques du fait de l’adoption de ces styles de vie. »
L’étude a également constaté une réduction du risque de maladie cardiaque chronique chez les patients combinant la prise des médicaments avec un mode de vie sain.
Les conclusion d’une autre étude plus récente confirme la corrélation entre le mode de vie et la longévité, conseillant trois formules magiques aux gens qui aspirent à vivre vieux et en bonne santé de:
Prendre soin des yeux: Les yeux peuvent être affectés par des conditions liées à l’âge. Des tests oculaires réguliers peuvent les détecter tôt, tandis que ne pas fumer, manger beaucoup de fruits et de légumes et porter des lunettes de soleil peut les protéger.
Bien manger: Améliorer la santé en adoptant une alimentation équilibrée, pauvre en graisses saturées et riche en fruits, légumes et céréales complètes. Une bonne alimentation signifie aussi limier la consommation d’alcool à 14 unités (six pintes de bière ou 10 petits verres de vin) par semaine et garder au moins deux jours sans alcool.
Rester actif: L’exercice régulier peut réduire l’impact de maladies telles que l’ostéoporose, le diabète et l’hypertension artérielle. Il est sine qua none de réduire le temps passé assis pendant de longues périodes en faisant des promenades régulières.
Le changement des habitudes de vie par l’adoption de comportements à faible risque peut avoir une grande incidence sur la santé cardiovasculaire. « Toutefois, le meilleur choix est d’adopter des modes de vie sains le plus tôt possible», a déclaré le Professeur Agneta Akesson.
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