La capacité de garder son calme face à la déception, à la détresse ou à la souffrance mérite d’être cultivée. C’est une vertu qui est associée à une variété de résultats positifs pour la santé, tels que la réduction de la dépression et d’autres émotions négatives. Les chercheurs ont également découvert que les gens patients ont des aptitudes sociales indéniables, telles que l’empathie, la générosité et la compassion.
Il va de soi que la patience ne soit pas l’apanage de tout le monde. Cependant, une étude parue dans le « Journal of Positive Psychology » a révélé que, comme tous les traits de personnalité, la patience peut s’acquérir. Cela signifie que, même si vous n’êtes pas une personne particulièrement patiente aujourd’hui, vous pouvez espérer l’être demain.
Par conséquent, si vous êtes exaspéré par votre irritabilité, il n’y a pas lieu de désespérer, car il existe des moyens de prendre le contrôle de vos impulsions hasardeuses.
Voici les 05 étapes à suivre pour savoir vous armer de patience :
- Identifiez les origines du mal
L’impatience est la composante de la réaction de combat ou de fuite. « C’est elle qui vous pousse à vous moquez des gens ou à vous énerver dans une file d’attente, quoi que vous fassiez », écrit M.J. Ryan, dans son livre intitulé « Le Pouvoir de la Patience: comment cette ancienne vertu peut-elle améliorer votre vie. »
Les amygdales sont à l’origine du manque de patience. Cet ensemble de tissus nerveux en forme d’amande dans notre cerveau est responsable de la détermination des menaces et la régulation des émotions. Bien que cet élément du système limbique soit parfaitement calibré pour protéger nos ancêtres des prédateurs féroces, il n’est pas aussi apte à déterminer les menaces inhérentes à la vie moderne.
En conséquence, beaucoup de personnes réagissent aujourd’hui à des situations irritantes au-delà du raisonnable. Selon Mme Ryan, l’amygdale est trop peu outillée pour faire la différence entre un véritable danger (par exemple, un tigre grognant) et quelque chose de beaucoup moins dangereux pour la vie (traiter avec une personne odieuse).
Pour identifier les origines de votre impatience, il vous faut déterminer les situations qui dans le passé vous ont choqué – conducteurs imprudents, problèmes technologiques, caissiers lents, etc… Le faire, c’est déjà être sur le point de prendre le contrôle de vos émotions.
2. Brisez le cycle
Réfléchissez à l’alarme que la pensée ou la suspicion déclenche dans votre cerveau. « Il y a quelque chose que vous vous dites ou une image qui vous vient, un sentiment dans votre corps qui déclenche cette réaction devant une menace », écrit Mme Ryan.
Une fois que vous avez compris le message qui vous est envoyé dans une telle situation alors, vous pourriez régler votre problème en interne, interrompre le cycle de réponse au stress et rester en dehors du combat ou de la fuite.
Par exemple: si vous vous sentez « coincé » dans une longue file d’attente, qui vous rend fou, le bréviaire approprié pourrait être: «Je ne suis pas pressé pour le moment.» Pour ceux qui sont prêts à faire sauter un fusible parce qu’ils font le tour d’un parking, la devise qui pourrait fonctionner est : « Je finirai par trouverai un endroit où me garer. »
L’idée est de prendre du recul par rapport à la situation et d’essayer de l’examiner aussi objectivement que possible. L’attente dans cette longue file est-elle gênante? Bien sûr, mais soyez réaliste et pratique: cela passera bientôt et, selon toute vraisemblance, vous oublierez que cela est déjà arrivé.
Ensuite, prenez le temps de penser au pire des cas. Par exemple demandez-vous : Quelle est la conséquence réelle de faire la queue à la banque pendant encore 10 minutes ou de redémarrer un appareil lent? Est-ce que l’un ou l’autre de ces résultats constitue une menace de vie ou de mort? Non, bien évidemment.
- Réévaluez la situation
Sarah A. Schnitker, professeure agrégée de psychologie et de neuroscience à la Baylor University et chercheuse de premier plan sur le thème de la patience, suggère d’utiliser une technique efficace appelée « réévaluation cognitive », qui consiste à penser différemment à une situation donnée.
Prenons, par exemple, une personne harcelée par un collègue acharné. Au lieu de vous attarder sur votre irritation, vous pourriez penser aux moments où vous avez été celui qui a frustré les autres.
