Si ces courtes séances de marche s’avèrent particulièrement précieuses pour les personnes qui restent assises la majeure partie de la journée, celles qui présentent un prédiabète ou celles qui vivent avec un diabète de type 2.
Outre la gestion du glucose, une activité physique légère améliore la circulation sanguine et aide l’organisme à métaboliser les graisses plus rapidement, sans qu’il soit nécessaire de consulter un médecin au préalable.
Selon une méta-analyse publiée en mai 2026 dans « Obesity Review », de courtes pauses consacrées à la marche permettent de réduire davantage le taux de glucose et d’insuline après un repas qu’une position assise prolongée. Les baisses les plus significatives ont été observées chez les personnes souffrant d’obésité.
Conclusion
Une marche de deux minutes après un repas peut sembler dérisoire, mais ces efforts finissent par compter. « L’exercice physique après les repas peut faciliter la digestion, atténuer les pics de glycémie et favoriser le bien-être général en augmentant la densité mitochondriale, la sensibilité à l’insuline, les enzymes oxydatives, la souplesse et la réactivité des vaisseaux sanguins, ainsi que les fonctions pulmonaire et immunitaire et le débit cardiaque.
En d’autres termes, une petite marche peut aider à stabiliser la glycémie, stimuler l’énergie et activer la circulation sanguine ; c’est un premier pas facile pour bouger davantage.
Notis©2026
Par Mary Maz
