Le système nerveux comporte deux branches principales. Le système nerveux sympathique, véritable accélérateur, augmente le rythme cardiaque, resserre les vaisseaux sanguins et fait monter la pression artérielle. Le système nerveux parasympathique, quant à lui, freine l’activité cardiaque, favorise la relaxation et diminue la pression artérielle.
Les chercheurs ont noté que le temps passé devant les écrans peut augmenter la pression artérielle indépendamment du poids, le sommeil perturbé, le stress chronique et le grignotage malsain étant des facteurs probables.
La respiration
Très appréciée des adeptes du bien-être et des yogis, la respiration matinale peut avoir un impact immédiat sur la pression artérielle.
La respiration, surtout dans les premières minutes après le réveil, influence directement le système nerveux autonome, le centre de contrôle involontaire du corps qui régule le rythme cardiaque, la réponse au stress et le tonus vasculaire.
Le mécanisme est simple : à l’inspiration, le rythme cardiaque s’accélère légèrement ; à l’expiration, il ralentit. Ce phénomène, appelé arythmie sinusale respiratoire, est un signe de bon fonctionnement du système nerveux.
En allongeant vos expirations par rapport à vos inspirations, vous amplifiez ce signal apaisant.
Un exercice typique consiste à inspirer pendant quatre temps, retenir brièvement son souffle, puis expirer pendant six temps. Cette expiration prolongée stimule le nerf vague, principal organe du système nerveux parasympathique, ce qui entraîne une relaxation des vaisseaux sanguins.
