Des périodes prolongées sans manger peuvent entraîner une hausse des hormones du stress, ce qui peut freiner la production de testostérone, essentielle à la production de spermatozoïdes.
« Commencez la journée par un petit-déjeuner riche en protéines pour stabiliser votre glycémie et vos hormones. Privilégiez les aliments riches en zinc comme les œufs, les noix et les graines, qui favorisent la production de spermatozoïdes. Il est préférable d’éviter les céréales sucrées et les boissons énergisantes », conseille le Dr Howells.
Faire de la supplémentation.
« Les spermatozoïdes ont besoin d’antioxydants, de minéraux et de vitamines pour se développer correctement et protéger leur ADN. N’oubliez pas que la maturation complète des spermatozoïdes prend environ 72 à 90 jours. Ce que vous prenez maintenant aura donc un impact sur votre fertilité dans trois mois. »
La supplémentation peut s’avérer bénéfique pour combler les carences nutritionnelles, selon les experts, car on estime qu’un adulte sur six présente une carence en vitamine D.
L’antioxydant CoQ10, présent dans les poissons gras, la viande, les jaunes d’œufs, les noix, certains légumes verts et les céréales complètes, est également réputé pour améliorer la mobilité des spermatozoïdes et la production d’énergie.
Boire de l’eau.
Le sperme est principalement composé d’eau ; il est donc essentiel de bien s’hydrater. Les experts conseillent de viser deux à trois litres par jour, soit environ huit à dix verres d’eau. Des urines claires ou pâles sont un bon indicateur d’une bonne hydratation. « Il est préférable de privilégier l’eau aux boissons caféinées. Une consommation excessive de caféine (trois à quatre cafés par jour, voire plus) peut augmenter le taux d’hormones du stress. Si vous buvez du café, essayez de le consommer après un repas plutôt qu’à jeun. »
