Éviter les excès d’alcool.
Selon le Dr Howells : « L’excès d’alcool, et en particulier les excès d’alcool, peut faire baisser temporairement le taux de testostérone et augmenter le stress oxydatif dans les testicules. Ces facteurs peuvent alors réduire la production de spermatozoïdes et altérer leur qualité. L’alcool agit de plusieurs façons, notamment en endommageant les cellules de Leydig dans les testicules, en affectant l’axe hypothalamo-hypophysaire et en augmentant la production de cortisol. »
« L’arrêt total de la consommation d’alcool offre aux testicules les meilleures chances de récupération et d’amélioration du profil hormonal. »
Pratiquer un rituel de détente.
Viser sept à huit heures de sommeil par nuit, car c’est pendant le sommeil que le corps libère le plus de testostérone, l’hormone essentielle à la production de spermatozoïdes.
Le Dr Howells explique : « Ce n’est pas seulement la quantité de sommeil qui compte, mais aussi sa qualité ; les perturbations des cycles normaux de sommeil profond et de sommeil paradoxal peuvent affecter les rythmes hormonaux. Dormir moins de six heures par nuit, peut affecter le taux de testostérone. »
Pour une bonne nuit de sommeil, évitez la caféine en fin d’après-midi, limitez le temps passé devant les écrans avant de vous coucher, maintenez une température fraîche et sombre dans votre chambre et mettez en place un rituel de détente pour terminer la journée. Mangez des œufs et des noix au petit-déjeuner.
