Prendre des résolutions majeures pour la nouvelle année c’est bien; les respecter, c’est encore mieux. Malheureusement, la plupart des résolutions mord la poussière avant la fin du mois de…février. Il est donc préférable de penser petit, faire de petits pas pour atteindre des objectifs faciles à réaliser. Et si une action saine devient une habitude, elle pourrait durer toute une vie. Voici cinq résolutions faciles à réaliser qui pourraient vous aider à être en pleine forme durant non seulement l’année prochaine, mais aussi les années à venir …
Mettez votre brosse à dents dans le lave-vaisselle
Les brosses à dents peuvent être un terrain fertile pour les bactéries. Les scientifiques ont constaté que la brosse à dents contient en moyenne dix millions de germes, y compris un pourcentage élevé de bactéries potentiellement dangereuses.
Pour aider à tuer ces insectes, il est recommandé de rincer la brosse à dent régulièrement (une fois par semaine) avec l’eau bouillante. Vous pourriez prendre l’habitude de mettre les brosses à dents de la famille dans le lave-vaisselle (panier supérieur) chaque semaine.
Mangez un pot de yogourt tous les jours
Des études suggèrent que les produits laitiers pourraient aider à la protection contre le diabète. Une étude parue en 2013 a montré qu’une petite quantité (125g) de yogourt pro-biotique faible en gras, consommée cinq fois par semaine est suffisante pour réduire le risque de diabète de 28%.
Ouvrir les fenêtres
Vous réduisez le risque d’attraper un rhume ou une grippe en ouvrant une fenêtre lorsque vous êtes dans une chambre ou en voiture avec des gens que vous soupçonnez peut-être malade.
Des scientifiques Australiens ont constaté que passer 90 minutes dans une voiture moderne (qui ont tendance à être bien scellé) avec quelqu’un qui a la grippe, vous donne une chance de 99,9% de contracter le virus. Mais le risque tombe à 20% si vous ouvrez les fenêtres.
Comptez jusqu’à sept en respirant
La pleine conscience – une forme simple de méditation qui vous oblige à désencombrer votre tête – offre une protection contre le stress et la dépression. L’imagerie cérébrale montre que cette pratique peut réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
Privilégiez les escaliers
Chaque escalier monté brûle 21 calories, de sorte qu’il est possible de brûler jusqu’à 500 en une semaine. C’est le même résultat que vous obtiendriez avec la pratique d’un exercice intense.
Ce petit défi supplémentaire pour les muscles des jambes, les poumons et le cœur peut avoir un impact énorme sur votre santé à long terme.
Manger « vertement »
Manger juste une portion quotidienne (environ deux cuillères à soupe) de légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou…. Ces aliments pourraient être suffisants pour réduire le risque de développer un diabète de type 2 de 14%.
Une théorie prétend que les légumes verts sont une source riche en magnésium, ce qui semble pouvoir aider à réguler la glycémie.
Regarder la télévision une heure de moins chaque jour
Après l’âge de 25 ans, toutes les heures passées à regarder la télévision pourrait réduire votre vie de 22 minutes, selon les scientifiques de l’Institut national du cancer des États-Unis.
C’est parce que de longues périodes d’inactivité devant la télévision affaiblissent les muscles et favorise la prolifération du sucre et des graisses dans le corps. Cela augmente le risque de maladie et même la mort. Réduire d’une heure par jour le temps passé devant la télévision pendant un an pourrait, théoriquement, prolonger votre vie de cinq jours.
Notis©2014/20
